bez bialka

[...] od 5 dni. nic do zjedzenia poza tym co mam rozpiane, zero papierosow, alkoholu, tylko dieta i trening. jak na razie idzie dobrze, samopoczucie niezle, nie zwariuje w 6tyg bez zadnego cheat'a hehe nie ma obaw. za godzinke zbieram sie na trening. wieczorem napisze jak bylo i wrzuce max'owi art o tych aerobach rano i wieczorem najwazniejsze jest, [...]

[...] czas na dorzucenie ciezaru 3. wyciag gorny do klatki-12,10,8,10-30/35/40/45kg tu leciutko. tez bycmoze dorzuce ciezaru, ale to cwiczenie traktuje jako uzupelnienie MC wiec bez cisnien, na spokojnie. liczy sie konkretny martwy ciag zrobiony tak, ze padam ale po 10powt martwego serce tak mi walilo, ze nie wiedzialem czy wstane. serio tak mocnych [...]

[...] raczej nic sie nei stanie przeciez to tylko 2 min wiec do wysokiej temperatury nie zdazy sie rozgrzac. co do bialka sprobuj nowej ostrowi lub lowickiego smaki bardzo dobre bez porownania z tradycyjna ostrowia.a i cena wysmienita. poszukaj na najpopularniejszym portalu aukcyjnym.przy zakupie kilku opakowan np 4 w wypadu lowickiego cena spada do [...]

[...] dla rozeznania i mysle, ze z odpowiednia iloscia ruchu pojdzie ladnie i bedzie moglo tak zaostac, jak nie to doleje tluszczu i wywale weglowodany na nastepne 4tygodnie bez ladowan. zobacze jak to pojdzie osiedlowa, tania silownia, na ktora mialem zamiar sie zapisac okazala sie sympatyczna. ciasno, sprzetu styknie, nowy i porzadny, szatnia [...]

[...] to klamalem. plan B to prawdziwa rzeznia juz w trakcie 3ej serii MC myslalem, ze skonam, tzn z ciezarami sobie dzis radzilem, ale to jak sie ze mnie lalo i inne wrazenia sa bezcenne. MC to oczywiscie pierwsze cwiczenie z planu zatem: B: 1. MC klasyk- 8, 6, 6, 6powt- 60/70/80/90kg 2. prostowanie nog na maszynie- 8, 6, 6, 6powt- 30/40/50/60kg 3. [...]

[...] cebulą O: makaron kukurydziany z schabem w sosie gulaszowym P: truskawki K: sałatka jarzynowa I 2 spisy posiłków, które były jak już zaczęło się psuć, niestety też bez ilości. Bułki mam jak sobie upiekę, więc raczej rzadko się zdarzają. Śniadanie: ? II śniadanie: bułka z masłem Obiad: zapiekane ziemniaki z kotletem schabowym z mleka z [...]

[...] znak ze wykonywanie go nie ma sensu i jest stratą czasu. jesli ktoś nie wierzy - niech sprawdzi Twoja rozpiska jest dobrym rpzykąłdem sposobu zaplanowania treningu dla osób z mniejszym stazem i doswiadczeniem, które nie doznały jeszce poważnego zastoju..poważnego piszę. sama w sobie błędów nie ma I oczywiście bez urazy, to dyskusja zdr.

[...] od okolo 3000-3500 kcal o, zapomnialem napisac, ze ja jeszcze w tym wszystkim nie jem miesa (zastepuje go rybami) - ale tego nikomu nie polecam, bo piers z kurczaczka bez skorki jest wskazana dla odpowiedniej rownowagi proteinowej i w ogole latwiej pewnych skladnikow dostarczyc niezbednych do rozwoju miesni spozywajac pelnowartosciowe [...]

[...] 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka+210g bananów,70g rodzynek 3.100g ryżu brazowego+220g piersi 4.4jajka+majonez+ogórki 5.wątróbka+jajko+pomidor 6.4jajka+oliwa dziś przed treningiem poszła próbka massacry 2 bez rewelacji smak pomarańcza...bez komentarza Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-08-09 21:14:44

[...] wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka TRening średni, zostawie bez komentarza micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor+nektarynka 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu [...]

[...] jak juz sa większe cięzary. ALe mi dziś niestety trening wypadł i jutro ide robic siady. Przemyski no musiało isc to 160kg nawet był mały zapas ale bałem sie bo bez pasa a czułem już mocno plecy. U mnie na siłce nie jest zaciepło, ze 20 stopni pewno bedzie nie wieciej. A wode przewaznie pije o temperaturze pokojowej chyba ze zostanie [...]

[...] / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg +brzuch lekko bo już nie miałem czasu tylko 3 serie po 20pow unoszenia nóg na drazku dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening super, oby więcej takich. Troche czas mnie gonił dlatego brzuch lekko i znowu nie zrobiłem łydek. Ale [...]

[...] fatu, bo pewno ciezko bedzie o mase na tej diecie, a jak dodam za duzo wegli to by zaczeło za bardzo zalewac. tak po przerwie przybyło jakieś 1,5cm w pasie;d reszta raczej bez zmian pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny [...]

[...] pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, Edamski tłusty 30 Margaryna "Śniadaniowa" 10 pomidor,ogorek salata b:36 t:16 w:69 568kcal beznadzieja;p i szynka i ser i margaryna do wyrzucenia.zamiast szynki daj pokrojone mieso.margaryne zmien na maslo. nie da rady miesa bo nie przeukne tyle a z margaryna masz [...]

[...] się nie chce za bardzo, po co się szarpać Siady jako tako, tylko w tych jepanych halówkach równowagę tracę, wracam chyba do adidasów, bo mają pięty wyżej. Ławka praktycznie bez problemu, przy wiośle lewą ręką mnie prawe kolano bolało, to o które się prawą podpierałem Już wcześniej tak bywało, ale dziś dość ostro, ale zobaczymy co dalej. Podrzut [...]

[...] chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ok ale daj dużo + owoce - maslo smietankowe/zbędne! zainwestuj w Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez salaty/pomidora) 13:30 III posilek - bułka grahamka - /Jak musisz dalej ten chleb... - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy /Jogurt już piłeś! Daj KEFIR [...]

Generalnie tego co w misce komentowac nie będę, bo sama skomentowałaś. Ale: Można zjeśc śniadanie bez chleba - ja chleb jem raz w tygodniu, jak mam świezy dobry chleb. 6 dni w tygodniu żyję bez chleba na sniadanie. Nie wiem, w czym kłopot z masłem - że nie przejesz. Margaryny, z tego co pamiętam sa w większych opakowaniach niz masło - 200 g, [...]

Przydalyby sie na pewno sensowniejsze zrodla bialka niz jogurt na zmiane z twarogiem. A do tego odrobina miesa. I tluszcze inne niz orzechy i to co w miesie tez dorzuc. A do tego rowne rozlozenie makr sie klania - masz 2 posilki bez tluszczu, nierowno rozlozone bialko i jeden posilek bez wegli.

[...] 10g Oliwki zielone marynowane 5 szt Oliwa z oliwek 499kcal BTW 20/36/23 11:00 mięso z warzywami Kapusta kwaszona/pekińska z pomidorem i papryką 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 191kcal BTW 20/11/3 13:00 ryba ze szpinakiem Łosoś/tilapia/sola 100g Szpinak/fasolka szparagowa 100g 214kcal BTW 22/14/0 15:30 mięso i [...]

[...] jeszcze 2 pytania ktore ciagle mi chodza po glowie, mianowicie: 1- Jezeli moje zapotrzebowanie wynosi powiedzmy 2300 kcal powiniennem tak jesc codziennie w dni treningowe i bez treningowe tak?. Jezeli robie mase dodaje powiedzmy 200 kcal i czy te 2500 kcal powiniennem jesc tez codziennie czy tylko w dni z treningiem a w dni nietreningowe 2300 [...]